Закрыть ... [X]

7 Лучших Упражнений Для Идеальных Ягодиц


Сделан репост 11 июля 2015
Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето

Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Лето — время разъездов. Отработать тренировку в зале получается не у всех и не всегда. Многие и вовсе не видят необходимости в том, чтобы заниматься с отягощениями, когда есть возможность плавать в море или много ходить, осматривая достопримечательности какого-нибудь города.

Я настаиваю на том, что силовым тренировкам полноценной альтернативы нет. Однако, если по той или иной причине вы не можете посещать зал, возьмите на заметку очень интересное упражнение. Его мне подсказала профессиональная пловчиха. Мы с ней отдыхали в одной компании на море, и я обратила внимание, что каждое утро спортсменка делает у бассейна лишь одно нехитрое упражнение.


Нехитрым оно оказалось лишь на первый взгляд. Техника выполнения действительно проста, но мышцы упражнение прорабатывает блестяще.

Работают: пресс, ноги, ягодицы, спина, плечи (если держать руки поднятыми вверх).

Техника:

Встаньте на колени.

Руки могут быть вытянуты вдоль корпуса, подняты вверх. Их можно согнуть в локтях и держать перед, а можно положить ладони на талию.

Напрягите мышцы пресса.

Отклонитесь назад, насколько сможете, удерживая корпус прямо и не сгибая ноги в тазобедренных суставах.

Вернитесь в исходное положение усилием ягодиц. Для этого их напрягите. Если вы этого не сделаете, то при подъёме большую часть нагрузки возьмут на себя квадрицепсы, ягодицы же останутся недогруженными.

Темп:

Пока не освоите упражнение, можете выполнять его медленно. Но потом держите интенсивный темп.

Подходы и повторы:

Выполните, как минимум, 4, в идеале — 6 подходов на максимальное число повторений в каждом.

Начинайте с этого упражнения каждое утро, пока пропускаете зал, и ваши тела будут вам благодарны.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video: 4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса в Спортзале

Выполняйте 8-минутную Тренировку Перед Сном. Через Месяц Результат Удивит Вас
Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето

СЕКРЕТ активного долголетия - ВИБРОГИМНАСТИКА / Одно упражнение 5 минут в день и вы будете здоровы !
Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето



Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето
Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето

2019 год - Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето | Golbis
2019 год - Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето

Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето рекомендации
Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето советуем

Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето картинки
Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето картинка

Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето новые фото
Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето новые фото

Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето изоражения
foto Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето изображения

Смотреть Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето видео
Посмотрите - Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето видео

Смотреть Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без тренировок в зале всё лето видео
Форум по теме: Как, выполняя всего одно упражнение, продержаться без , kak-vypolnyaya-vsego-odno-uprazhnenie-proderzhatsya-bez/



Похожие статьи

Десять лучших успокоительных средств для нервной системы
Эффективная гимнастика при застое лимфы в ногах и не только
Как определить влюбленную девушку, женщину: верные признаки влюбленности и симпатии, советы и подсказки. Можно ли влюбить в себя девушку, женщину специально Как узнать: влюблена ли девушка, женщина по переписке
Речные монстры
На обшивке упавшего 70 лет назад на Таймыре самолёта нашли записки экипажа
Модный тренч на весну 2019 года
Татьяна Буланова простила мужу измену
Фонтан (The Fountain, 2006)
15 прикольных цитат о жизни женщины
Лечение суставов глиной



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ