Закрыть ... [X]

6 способов оставаться готовыми к работе после летней экономии

Это осень, да. Это означает, что пришло время выкинуть рецепты тыквы и надеть ваши любимые коренастые свитера. Но это также означает корректировку тренировок, чтобы учесть все способы изменения дней. Инвестирование в тренировочное снаряжение, созданное специально для более прохладной погоды, велико, но дни тоже становятся короче, и это означает, что вам, возможно, придется переключить свой график тренировок HIIT, чтобы убедиться, что вы остаетесь в безопасности и мотивированы. Но как, спросите вы? Именно здесь приходит Джон Роули, сертифицированный личный тренер и основатель UX3 Nutrition. Читайте его для своих лучших советов, чтобы он двигался в любое время года.

Женщина бегает по городской улице ночью.

1.Встань и двигайся.«Вставание и перемещение - это первый шаг, чтобы победить осенний блюз и помочь нам почувствовать себя лучше», - говорит Джон. Разве это не правда. И небольшие изменения могут иметь значение. Джон отмечает: «Потяните свои плечи вверх и назад, и если вы начнете принимать более глубокие вдохи вместо неглубоких вдохов, начните ходить с весной в своем шаге, поднимая глаза и двигаясь на регулярной основе. Ваше настроение улучшится, и вы начнете чувствовать себя немного пресмыкающимся ».

2.Включите его.Мы слышали это раньше, но изменение вашей рутины - отличный способ сохранить интересность и удержать мышцы. Джон соглашается, говоря: «Выбор изменить свою собственную тренировку вместо слепого следования за вашим старым планом тренировки приведет к более сложной и эффективной тренировке. У большинства людей есть установленный план тренировки, регулярный маршрут, который они выполняют или тот же самый темп, на который они всегда придерживаются. Включение вашего местоположения, темпа или дистанции обеспечит новую, захватывающую задачу для вас, чтобы вы могли продолжить и улучшите свою мотивацию ».

3.Входите в правильное мышление.«Так много людей склонны оправдываться относительно того, почему они не могут приспособиться или придерживаться своей программы упражнений, тем более что на нас наступают более короткие солнечные часы», - говорит Джон. Да, проповедуйте, но это важнее, чем когда-либо, когда дни немного короче, чтобы сделать фитнес приоритетом. Он добавляет: «Каждый может сделать время для упражнений, если захочет, - это все о понимании правильных тренировок для наших напряженных графиков и попадания в этот позитивный, здоровый образ мышления. Изменение того, как вы смотрите на фитнес, имеет решающее значение для вашего успеха ».

Пара кросс-кантри, бежавшая в юлианских Альпах, осень, Европа

4.Правильная диета повышает энергию.Конечно, подпитывание вашей пригодности имеет решающее значение в любом сезоне, но осенью может быть весело провести время. Джон советует есть что-то с углеводами и высоким содержанием белка до и после тренировки, чтобы получить взрыв энергии и помочь наращивать мышцы. Хм, тыквенный овес, кто-нибудь?

5.Создайте расписание и попытайтесь придерживаться его. «Планируя тренировку, вы сможете соответствовать ей между предыдущими обязательствами и быть менее склонными пропустить тренировку », - говорит Джон. Кроме того, планирование вашей тренировки заранее может гарантировать, что вы не найдете себя в темноте или вообще пропустили.

6.Записаться на тренировку приятеля или записаться в класс.Новый сезон может стать отличным временем, чтобы найти друга фитнеса и установить новую цель.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ