Закрыть ... [X]

6 Do-Anywhere, No-Equipment-Needed Moves to Kick Off the New Year

хит-refresh_green_widev4_

Для многих из нас, 2016 год был doozy, но мы здесь, в Brit + Co, готовы поразить обновление в 2017 году! Следуйте нашимХит обновлениясерии за январь для новых идей, хаков и навыков, которые помогут вам достичь (и поддерживать!) тех новогодних резолюций.

Достижение цели фитнеса - тяжелая работа в любое время года. Но если вы становитесь здоровее и включаете упражнение в повседневную жизнь, это будет новогодняя резолюция, может быть добавлено давление, чтобы сдержать ваше обещание, и это может стать началом самого сложного шага. Поэтому, чтобы помочь облегчить переход в вашу новую #fitlife, мы получили Dan Gaz, специалиста по велнес-упражнениям для программы Healthy Living Clinic Clinic, чтобы научить нас шести супер простым, новичкам, которые вы можете делать буквальнов любом месте.

Для упражнений с повторениями Дэн предлагает сделать три набора из 15 человек, а для тех, кто более ориентирован на время, снимать по три сета по 30 секунд каждый. Он также рекомендует тренировать основные группы мышц три раза в неделю, в течение нескончаемых дней. Никаких оправданий, 2017: Мы придем за тобой.

025-мост-4

1.мост:Переход к тон вашему ядру и добычу? Подпишите нас. Вы начнете с того, что будете лежать на спине, согнув колени, и ноги будут плоскими и бедрами. Привлеките свое ядро, нажимая кнопку живота по направлению к позвоночнику. В то же время сжать свой прикладом. Затем поднимите бедра с пола как можно выше, сохраняя взаимодействие с вашим ядром и прикладом. Удерживайте мост, прежде чем возвращать бедра назад в исходное положение на коврике. Самый лучший совет Дэна для убийственного моста: «Держите колени выровненными с бедрами и ногами и избегайте чрезмерного выгибания вашей спины».

010_pushupknees-1

2.Push-Ups on Knees:Любое любимое занятие, которое они любят ненавидеть. Для этой слегка измененной версии классического отжимания Дэн говорит, что вы должны начинать руками и коленями на земле. Задействуйте свое ядро ​​и нарисуйте бедра вперед, чтобы создать прямую линию от коленей через ваши бедра, которые простираются через ваш позвоночник и шею. Убедитесь, что ваши руки остаются под вашими плечами, и вы согните локти, чтобы держать их рядом с грудной клеткой. Дэн объясняет: «Задействуйте свое ядро, нажимая кнопку живота по направлению к позвоночнику. Держите спину в нейтральном положении позвоночника во время упражнения ».

098-lungeclocks12-2-3-4-6-Oclock-3

3.Часы выпадения:Чтобы начать, вы будете стоять на расстоянии друг от друга на расстоянии друг от друга, а затем переместите правую ногу вперед, согните колени, чтобы опустить свое тело и вернуться к своей первоначальной позиции. Отсюда вы выходите вперед «круглосуточно» в диагональный выпад, боковой выпад и обратный диагональный выпад, заканчивая обратным выпадением. Затем повторите с другой ногой. Лучшим советом Дэна, чтобы он оставался постоянным во всех местах, было «держать переднее колено выровненным по центру передней ноги и никогда не позволять ему согнуть за ваши пальцы».

022-четвероногим-singlelegreach-2

4.Четвероногий - Одиночная нога:Хотите, чтобы те ноги, как Бейонсе? Послушай. Начните с рук и колен. Протяните правую ногу до положения, параллельного земле, временно остановитесь и вернитесь в исходное положение, при этом во время взаимодействия с вашим ядром. Затем повторите с другой ногой. Чтобы добиться наилучшего достижения одной ноги, Дэн советует: «Избегайте поднимать ногу за пределы параллели к полу, и сосредоточьтесь на сокращении мышц в вашем прикладе, а не на мышцах в нижней части спины».

107-фигуристов-8

5.Фигуристы:Небольшой взрыв кардио с вашей тренировкой веса никого не повредил. Начните этот ход в положении на корточках. Затем сдвиньте свой вес на левую ногу и прыгайте примерно на три фута справа, приземляясь на правую ногу. Ваша левая нога должна подниматься и приближаться к вашей правой лодыжке. Спрыгните снова налево, приземляясь на левую ногу. Чтобы убедиться в том, что вы получите максимальную отдачу от этого хода, Дэн говорит: «Держите колени мягкими (слегка согнутыми) при приземлении от каждого прыжка».

014-frontplank-isometriconhandsorandtoes

6.Plank:Ах, доска. Идеальный ход для завершения любой сессии, доска - это тренировка всего тела. Вы начнете своими руками и ногами на земле и стабильной, прямой спиной. Задействуйте свое ядро, нажимая кнопку живота по направлению к позвоночнику и удерживая это положение на 10-30 секунд, работая до 60 секунд.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ