Закрыть ... [X]

10 способов спать лучше каждую ночь

отХейли Спенсер| 15 10 2015

10 способов спать лучше каждую ночь

Когда ты в последний раз застонал «Я устал от усталости» коллеге? Это почти так же приветствие, как «привет» в наши дни.

Бег на пустое - это слишком знакомое заболевание для большинства современных работающих женщин - с тем, чтобы заставлять тех, кто советовал 7-9-часовым закрытым глазам, все усложнять наши беспорядочные графики и неспособность отключиться.

Но, получив достаточный кип, чтобы оставить нас яркими глазами, и остановить нас без остановки, это может быть так же просто, как изменение рутины или диеты. Вы не нуждаетесь в нас, чтобы сказать вам, что это важно, но с наукой, соединяющей сон с интеллектом и творчеством, настало время обратить внимание на получение достаточного закрытого глаза!

Мы поговорили с экспертом Chireal Shallow из Консультативного комитета Генри Поттера, чтобы получить ее рекомендации о том, почему мы теряем сон, и как можно убедиться, что мы получаем остальное, что нам нужнокаждыйночь. Вот 10 простых изменений, которые вы можете сделать, чтобы взять под контроль и управлять своей программой сна.

1. Отключите технологию

«Искусственный« голубой свет », излучаемый электронными устройствами, такими как телефон или телевизор, превращает наш мозг в неправильное состояние сна, - говорит Чиреаль. «Он подавляет уровни мелатонина, который является гормоном, который управляет циклами сна и бодрствования», - объясняет она. Решение? Избегайте потакать своим стремлениям в социальных сетях или заправлять коробку, установленную «по крайней мере за час до постели».

Если вы действительно не можете противостоять отключению своего iPhone, постарайтесь держать его на расстоянии не менее 35 см от головы, чтобы свести к минимуму синий свет, или использовать приложение, которое изменяет количество света, которое ваш телефон излучает, как f.lux.

2. Убейте свою позднюю ночную сахаристую привычку и снизьте до позднего ночного питья

[Рекс]

Думаете о том, чтобы окунуть несколько печенья в свою позднюю ночную чашку? Опусти их! То же самое касается нежелательной пищи, так как продукты с высоким содержанием сахара могут вызвать всплеск уровня сахара в крови, - объясняет Чиреаль, который рекомендует вместо этого старомодный стакан молока. «Молоко в молоке богато триптофаном - аминокислотой, которая помогает вырабатывать серотонин и мелатонин, чтобы помочь вам спокойно отдохнуть. Хорошая чашка травяного чая - отличный способ расслабиться, так как это естественное успокаивающее средство ».

Если вы часто становитесь хлюканье перед сном, тогда диетолог Шона Уилкинсон в Центре Нутри говорит, что придерживается сложных углеводов, таких как «пара овсяных хлопьев», или половина ломтика ржаного хлеба или некоторые ржаные крекеры с немного худой ». Это обеспечит «мягкое освобождение энергии и поможет остановить нас, просыпаясь голодным в течение ночи».

Это миф о том, что ночной колпак поможет вам уйти, так как «выпить много алкоголя перед сном не позволяет полностью восстанавливать сон». Но если у вас было слишком много, то в качестве последнего средства вы можете обезжирить в почке, «убедившись, что вы пьете много воды, прежде чем ложитесь спать».

3. Проверьте свой район ?!

Очевидно, что там живут под полетной дорогой, шумные соседи и пытаются спать сквозь сирены, но знаете ли вы, что, где вы живете, диктуется, сколько сна вы получаете? Проверьте это исследование.

Кто знал, где вы живете, может сделать такую ​​разницу ?!

Дома дома все-таки, и мы взломали почему вы изо всех сил пытаетесь спать в другом месте.

4. Сделайте время, чтобы свернуть

[Instagram / Делевинь]

Если вы часто чувствуете себя связанным перед сном, убедитесь, что вы уходите, чтобы свернуть. Чиреаль говорит, что два часа - это оптимальное количество времени, чтобы начать расслабляться перед постели, хотя советуем, чтобы мы позволили «по крайней мере 30 минут принимать ванну, выпить молочный напиток, прочитать книгу, затушить свет или свечи, чтобы обеспечить расслабление Окружающая среда.'

5. Входите в рутину

Да, вы слышали это раньше - но ложиться спать и просыпаться в то же время действительно является ключом к получению самого спокойного ночного сна, так как ваше тело имеет естественный цикл. «Стремитесь каждый день ложиться спать, чтобы помочь вашему телу сформировать привычку», - говорит Чиреаль. Это также поможет вам заснуть всю ночь.

Отсутствие рутины может иметь некоторые довольно неудобные эффекты, в том числе странное падающее ощущение, которое пробуждает вас.

6. Оставьте свои заботы в дверях спальни

[Городские экипировки]

Если вы - тот, у кого есть проблемы с выключением или с чувством тревоги, о том, чего они не достигли перед сном, то, заметив свои проблемы, чтобы вытащить их из сундука и не в своём уме, может быть достаточно, чтобы облегчить ваш стресс. Держите ноутбук, чтобы разгрузить свои заботы перед сном. В качестве альтернативы, Chireal советует писать ежедневный список дел всего за три или четыре пункта, которые вы можете «заполнить в начале дня, чтобы вам не о чем беспокоиться во время сна».

Гуру Красоты, такой как Лиз Эрл, клянусь немного внимательностью, чтобы хорошо выспаться.

7. Просыпайтесь естественным светом

Каракадный ритм вашего тела, ака. ваше тело часы, осуществляется от света, поэтому стараюсь изо всех сил избегать ярких огней в ночное время и подвергая себя естественному солнечному свету утром и в течение дня поможет. Если вы не сидите за окном на работе, попробуйте изо всех сил, чтобы выйти и пообедать.

Пробуждение со светом поможет начать ваши часы тела, поэтому подумайте о том, чтобы инвестировать в лампу восхода солнца, если вы тот, кто считает, что трудно отвести голову от подушки и включить этот свет.

8. Не откладывайте!

Мы все знаем, как легко мигать и пропускать вечер, к тому времени, когда вы ответили на вопрос о стоимости дня WhatsApps или позвольте вашему последнему выпуску Netflix выпустить к следующему эпизоду, или пять - но они могут подождать.Иногда устанавливать время сна и придерживаться его - все, что вам нужно сделать, чтобы получить отличный ночной кип.

Не уверен, когда ложиться спать? Проверьте это приложение, которое разработает оптимальное время сна для вас.

9. Проведите утреннюю тренировку

[Instagram / Gisele]

Если вы не утренний человек, вам может этого не понравится, но быстрая 30-минутная тренировка поможет вам лучше спать в ту ночь. Исследование, проведенное Аппалачским государственным университетом в США, показало, что взрослые, которые тренировались рано утром, спали дольше и глубже, чем те, кто позже выполнял одно и то же упражнение.

... Или вы можете попробовать спать и заниматься всеми в одном! Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Проверь это!

10. Сделайте некоторые гнездования

[Instagram / Desmond & Dempsey]

Это звучит очевидно, но сделать вашу спальню где-то, где вы хотите спать, и чувствовать себя расслабленным, необходимо для хорошего отдыха. Кроме того, чтобы убрать эту кучу льда, создавая беспорядок вашей комнаты (вещи на кошмарах), инвестирование в новые подушки и успокаивающие красоты покупает, любит свечу на ночь или подушку, поможет вам сделать вашу спальню уютной и привлекательной.

Старайтесь менять листы каждые две недели или даже лучше каждую неделю, чтобы держать аллергены в страхе. Хлопчатокрылые покрытия лучше всего подходят для регулирования температуры тела - мы лучше спать на 16-18 градусов. Для достижения оптимальной температуры в холодные месяцы есть одеяло под рукой и носки, если вы чувствуете холод. Кроме того, имейте в виду, что матрас достигает срока хранения примерно через девять-десять лет - инвестирование в новый может быть быстрым шагом к sleepytime.




ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ